유산소 운동 효과와 종류 (+근력운동 뺨치는 효과)

유산소 운동 효과 알고 계셨나요? 오늘은 유산소 운동 효과와 그 종류에 대해서 한번 알아보겠습니다. 무더운 여름철이 시작되면서 많은 분들이 헬스장에 등록하고 기초적인 근력운동은 하고 있지만, 막상 유산소 운동은 잘 하고 있지는 않은데요. 오늘은 유산소가 무엇인지. 그리고 유산소 운동효과와 종류에 대해서 알아보겠습니다.

 

일단 유산소 운동이란 운동중 몸속에 산소를 계속해서 공급해주어 지방을 산화시켜 체중을 조절시켜주는 운동입니다.

산소를 완전히 연소시키는 에너지 대사가 주를 이루는 운동을 말하죠. 유산소 운동의 효과는 체력증진과 체중감소가 대표적입니다. 그 외에도 혈액순환과 성인병 예방에도 효과적이며 스트레스를 감소 시켜주는 아주 좋은 운동입니다.

 

유산소 운동은 편안히 호흡을 지속시킬수 있고, 심장과 폐의 기능을 향상시키며 지방을 태워주기에 체중 감소효과에도 아주 좋은 운동입니다. 유산소 운동은 그 종류가 매우 다양하고. 여러분이 흔히 아시는 달리기, 걷기, 자전거, 수영, 산책, 사이클 등 많은 운동들이 있죠.

유산소 운동 종류 

그렇다면 유산소 운동의 효과에는 어떤것들이 있을까요? 많은 분들이 몸을 키우거나 이쁘게 만들기 위해 근력운동을 주로 하지만 유산소 운동도 굉장한 여러가지 굉장한 이점들이 있습니다.  그전에 유산소 운동 종류에 대해서 알아보겠습니다. 가장 대표적이고 쉽게 접할 수 있는 걷기운동부터 알아보겠습니다.

1. 걷기 운동

걷기 운동은 가장 기본적인 유산소 운동으로 크게 힘들지 않고 안전하다는 장점이 있습니다. 또한 운동을 아예 처음 시작하는 초보자나 비만인과 노약자도 할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 다만 쉬운 운동인 만큼 소모 열량도 적기에 운동 효과를 크게 보기는 힘듭니다. 걷기는 바른 자세를 계속해 유지하며 운동 효과와 지방 연소를 극대화 하기 위해서는 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋다고 합니다. 그래도 효과를 보려면 시속 6km 이상의 속보가 필요합니다.

 

2. 달리기 운동

달리기 운동은 유산소 운동 중에서 가장 대표적인 운동입니다. 걷기보다 더 빠른 움직임을 요하기에 특히 심폐기능 강화에도 좋으며, 하체 근육 단련 및 칼로리 소모에 탁월합니다. 다만 걷기보다 힘든 운동이므로 운동전에 스트레칭은 필수로 해주시고 달리기를 한 이후에도 마무리 운동이 필요합니다. 특히 준비없이 갑자기 달리게 되면 몸에 무리가 올 수 있고, 몸이 무거우신분들이나 노약자 분들에게는 관절에 무리가 갈 수 있으니 조심해야 합니다.

 

3. 수영

그 다음으로는 수영인데요, 저는 아마 최고의 유산소 운동을 꼽으라고 하면 수영을 꼽을것 같습니다. 수영은 전신을 골고루 사용할 수 있는 운동종목 중의 하나이며, 꼭 건강 상의 이유가 아니어도 남녀노소 재미있게 즐길수 있는 운동중 하나입니다.

 

온몸을 골고루 쓰게되는 운동인 동시에, 팔다리와 허리 등, 몸을 전체적으로 밸런스를 잡아주고 유연성을 기르는데도 많은 도움이 됩니다. 또한 물에서 운동하는 만큼 관절에 무리를 적게 주기 때문에 노약자나 비만인 분들도 쉽게 접할수 있고, 부력의 영향을 받기에 관절환자나 비만인에게도 좋은 운동으로 손꼽힙니다. 

 

4. 자전거 & 실내사이클 

자전거도 대표적인 유산소 운동중의 하나인데요. 자전거 운동의 장점으로는 밖에서 시원한 공기를 마시면서 운동할수 있고, 날씨가 좋지 않아도 헬스장에서도 운동할수 있는 가장 좋은 운동중의 하나입니다. 자전거는 앉아서 운동하기 때문에 무릎이 약하신 분들이나 비만인 분들에게도 적합합니다. 집에서도 쉽게 설치 할 수 있기에 집에서도 부담없이 탈 수 있는 장점이 있죠. 자전거 운동인 만큼 하체 근육 단련도 할 수 있기에 근력운동과 유산소 운동을 함께 할 수 있다는 장점이 있습니다.

유산소 운동 효과

1. 틀어진 근골격을 교정하고, 자세를 바로 잡아줍니다. 

골격은 뼈, 연골 , 인대 등으로 구성되며 뼈와 연골은 관절이라는 형태로 서로 연결되고 인대가 이들 관절을 보강하고 있는데, 유산소 운동을 꾸준히 규칙적으로 하면 근육뿐만 아닌 뼈에도 자극을 주게 되어, 뼈가 튼튼해지고 빨리 성장합니다.

 

2. 긴장과 이완이 스트레스를 없애줍니다.

유산소 운동을 한 직후에는 스트레스 호르몬인 일종인 에피네프린 등이 늘어나게 되는데, 이러한 호르몬은 아드레날린이나 다른 호르몬을 혈액내로 분비시켜 사람 몸을 보호하는 반을을 일으켜주고, 위험에 대처해 싸우거나 상황을 극복할 수 있는 힘과 에너지를 줍니다.

3. 뇌의 발달과 전신의 협응력을 높여준다.

운동을 통해 몸을 움직이는 활동은 사람의 오감을 자극해서 뇌의 발달을 도와주고, 운동하는 행위 자체가 뇌 세포의 활동을 활성화 시킵니다. 그래서 공부를 할때 집중이 안되거나 일의 효율이 떨어질때 가볍게 산책을 하거나 스트레칭을 하는것도 이와 같은 이유입니다. 

4. 몸에 좋은 호르몬을 분비한다. 

운동은 성장 호르몬을 촉진시키는데 도움이 되고 실제로 키 성장에 있어 유전적인 영향을 받는것은 23퍼이고 그 외는 후천적이라고 합니다. 다만 15~20분까지는 성장 호르몬이 분비되지는 않지만 그 이후 운동시간이 늘어나면서 분비가 되고 정기적으로 꾸준하게 운동을 해주면 1.7배~2배 까지 늘어난다고 합니다.

 

 

이처럼 오늘은 유산소 운동 효과와 종류에 대해서 알아보았습니다. 근력뿐만 아닌 유산소 운동을 꾸준히하여 여러분께서도 건강관리를 잘하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.